小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。假日期间就要慢慢调整作息时间。

假期的最后一天，我们要开始调整为上班时候的作息状态，合理安排起居时间，让自己的生活有规律，尽量不去参加需要通宵达旦的活动，以免第二天上班的时候身心疲惫，可以有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散状态。

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天运动一次，如慢跑、球类运动等，每次持续20—30分钟。

如果节日期间宅家为主，请离开温暖的床或沙发，去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗。适当的运动可以唤醒身体肌肉，调节情绪状态，减轻精神疲劳，提高专注力和睡眠质量，激活身体能量。

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为创造一个良好的睡眠环境，尽量早休息，调整睡眠节律，在固定的时间躺到床上。

睡前4—6小时内避免喝咖啡、浓茶或接触烟草等兴奋性物质；睡前不要饮酒，酒精会破坏睡眠结构，并且夜间多尿、早起口干都会影响睡眠；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前1小时内不看容易引起兴奋的电子游戏或短视频；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；保持规律的作息时间。

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药等，养胃排毒。

同时，也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。

每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，与自己内心对话，多给予自我积极的心理暗示，有助于产生积极的情绪，从而更好地进入工作状态。

面对工作中很多待处理的事情，很容易引发我们的焦虑情绪，甚至觉得头大。回归工作之时，我们可以先花点时间把节后需要完成的事情做成清单，按优先级从上到下排序，一件一件解决，可以从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏当中。