突然被通知隔离，一点心理准备也没有，手足无措很慌乱，该怎么让自己冷静下来？

首先获悉隔离相关的要求和信息，比如何时开始隔离、周期多久，自己可以做哪些准备等等，减少恐慌感。

第二尽快梳理好隔离期间自己已有的和需要补充的物品、食物等必需品。

第三尽快让自己安顿下来，熟悉环境，通过电话、网络和家人朋友沟通一下，获得支持。总之让自己和现实建立好连接，可以有效稳定情绪。

隔离在家情绪起伏不定，不知道是否有心理问题，如何判断自已的心理是否健康？

什么是“异常”范畴？比如，当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整时，才可能归于“异常”范畴。判断个体心理的正常与否，至少要从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度等众多维度来考察。

小区有人确诊了，我感到很恐慌怎么办？

第一检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，并不意味着自己一定会被感染，做好个人的防护很关键。

第二分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。

第三顺其自然，为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。

亲人或朋友居家隔离了，情绪很不好，我能怎么安慰Ta?

可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好，若焦虑明显也可以一起做做放松练习。比如，告诉亲人或朋友找一个舒适的位置静坐，闭上眼晴然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”、数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

面对疫情反弹，小孩在家待久了产生焦虑情绪怎么办？

多陪伴关心、主动沟通、积极解释、保持日常熟悉的作息与活动。根据孩子的年龄，用孩子能理解的方式跟孩子介绍新冠疫情。家长保持冷静，积极、自信地处理疫情带来的困难，让孩子觉得安心。

我们应该如何更好地适应眼前的处境？

疫情防控常态化下，更需要我们的心情也保持放松的常态化，尽快适应新的生活方式和节奏。结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划；也可以和家人朋友聊一聊缓解一下内心的焦虑，交换一下接下来的日常安排。尽力保持生活和工作秩序，过好当下的每一天才能更好地适应明天。

总在想我们能否渡过这次难关，我能不能走出阴霾？

一定能！疫情中的心理阴霾，最终都能随着疫情终结而消散。能较快走出心理阴霾的，通常拥有较多“保护因素”，而较少“风险因素”。

重要的保护因素包括：个性开朗、爱好广泛；生活工作较为稳定；有和谐的家庭、亲密的朋友等；具备一定的科学知识和应对心理困扰的技能等。