为响应国家健康中国战略部署，落实《健康中国行动（2019-2030年）》、国家卫生健康委《“体重管理年”活动实施方案》和省、市、公司等上级有关要求，持续巩固国家健康企业示范单位建设成果，大力倡导“快乐工作、幸福生活”“健康同行、发展共赢”理念，形成全员参与、人人受益的体重管理良好局面，不断增强全矿干部职工体重管理意识和技能，结合矿井实际，特发出如下倡议：
提高思想认识，争做“标准体重者”
体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，是提高个人生活品质的基础。国家卫生健康委等16部门联合制定《关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知》（国卫医急发〔2024〕21号），力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。在今年十四届全国人大三次会议举行的民生主题记者会上，有关健康管理专家指出，近年来，在生活条件改善的同时，也出现了摄入的能量更高、运动相对缺乏等问题，所以一些人出现体重异常，容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝的发生，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。肥胖对人体会产生各种危害，它会引起我们身体的代谢紊乱、内分泌紊乱等。肥胖的人和非肥胖的人比较，心脑血管意外的发生率明显增高。全矿干部职工要切实提高对体重管理重要性的认识，牢固树立健康生活理念，注重加强自身体重管理，养成良好的健康生活方式和生活习惯，争做“标准体重者”。
注重有效管理控制，争做健康体重“践行者”
调查显示，中国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。如果在短期内有效地减去5%到15%的体重，很多人的一些因肥胖而引起的疾病会得到逆转。根据医疗专家介绍，BMI（身体质量指数，体重kg/身高m²）24—28是超重，28—32.5属于轻度肥胖症，32.5—37.5属于中度肥胖症，37.5—50之间就属于重度肥胖症，如果BMI超过50属于极重度肥胖症。肥胖属于疾病范畴，需要在正规医疗机构的减重门诊进行医学治疗。全矿干部职工要牢固树立“健康体重≠过度瘦身”“肥胖是可防可控的慢性病危险因素”等理念，破除减重焦虑。要注重加强自身体重控制管理，关键就是要“管住嘴、迈开腿、睡好觉”，切实做到科学减重。
一是在管住嘴方面。要遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，吃饭的时候要坚持七分饱的程度，要小口细嚼慢咽，避免暴饮暴食，在食物的选择方面，要相对素一点，瘦一点，不要摄入太多高糖、高盐、高油脂的食物，减少油炸、红烧类高热量食物。
二是在迈开腿方面。运动是控制体重的有效手段，也是增强体质、缓解压力的最佳方式，要积极地多做一些户外运动。在日常的工作中，不要老是坐着，坐一会儿以后，可以站起来适当运动，活动一下筋骨，缓解久坐的疲劳感，一般情况下，至少每天有30分钟的锻炼时间。
三是睡好觉方面。安静的睡眠环境至关重要，适宜的室温能提升睡眠质量，一般来说，18-22摄氏度是比较理想的睡眠室温。放松身心状态，睡前过度紧张、焦虑会影响入睡。可以在睡前进行一些放松活动，比如泡个热水澡，让身体得到放松，促进血液循环；进行简单的拉伸运动，缓解身体的疲劳；或者冥想几分钟，排除杂念，让大脑平静下来。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
科学合理膳食，争做健康体重的“自律者”
要从现在做起、行动起来，增强健康体重管理自律意识，精准评估，定制方案。定期测量 BMI（体重kg/身高m²）、腰围（男性≤85cm，女性≤80cm），记录体脂率、肌肉量等数据，明确个人健康基线。结合自身作息与偏好，制定包含饮食、运动、睡眠的个性化计划，拒绝极端节食或过度运动，注重长期可持续性。合理膳食，吃动平衡。遵循“中国居民膳食宝塔”，多摄入膳食纤维（如全谷物、蔬菜）、优质蛋白，减少高糖高脂高盐饮食及饮用含糖饮料。选择自己感兴趣且适合的体育运动，每周完成至少 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽），把对体重的管理放到对生活质量的管理中，把对数字的关心转化为对生活节奏的把控中。
坚持培养良好习惯，争做健康体重自我管理的“守门人”
牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念，从自身做起，加强“健康体重”管理，了解体重变化，主动调节饮食，加强运动和锻炼，将健康生活方式融入日常的学习、工作和生活。践行健康生活理念，热爱健康、追求健康，主动学习健康知识，自觉养成良好卫生习惯。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，争做健康生活方式的“先行者”。
倡导健康理念，争做新时代“健康达人”
加强对体重科学管理的宣传力度，加强健康体重管理教育引导，传播健康体重科学管理理念，倡导“三减三健”（三减即：减盐、减油、减糖；三健即：健康口腔、健康体重、健康骨骼）健康理念，深化推进健康食堂、健康餐厅建设，每年组织好职工健康体检，综合评估体质状况，对于查出的异常指标，及时到医疗机构进行复查和治疗。各单位要加强肥胖等安全不放心人排查，建立人员健康档案，动态掌握安全不放心人的健康状况。要持续深化健康企业建设工作，组织并抓实抓好“康美驿站”职工健康检测体验，引导职工培养健康工作和生活方式。扎实开展文体场馆“管理提升年”活动，提高管理水平和服务质量，经常性组织开展徒步健身、球类比赛等职工喜闻乐见、参与度较高的全民健身活动，组织开展争做“健康达人”“职业健康达人”活动等，不断提高职工的健康素养和身体素质。
健康是守护生命的基石。让我们共同行动起来，从现在做起，从自身做起，关爱生命、关心体重、关注健康，培养健康生活习惯，不断提高生活品质，以阳光心态守护健康，以饱满热情拥抱生活，为助推矿井争创全面一流和高质量发展赋能加力，共同开创美好未来！
